Saúde

Estética X Saúde - Conheça as vitaminas essenciais para a mulher

15 de Junho de 2011 - Piatã

As vitaminas devem ser ingeridas diariamente, em quantidades adequadas, por meio da alimentação – e quando necessário com ajuda de suplementos.

As vitaminas devem ser ingeridas diariamente, em quantidades adequadas, por meio da alimentação – e quando necessário com ajuda de suplementos.

Geralmente pratos coloridos (com folhas verdes, legumes variados, arroz, feijão, carne) são repletos dessas substâncias, que têm papéis essenciais na vida de adultos e crianças.

Mas algumas, em especial, favorecem a mulher.

Conheça as vitaminas que fazem diferença no dia a dia feminino.

Para a TPM e outras fases De todas as vitaminas, a B6 é a mais parceira da mulher.

Ela está presente em várias fases do ciclo de vida feminino.

Na fase reprodutiva, por exemplo, controla a tensão pré-menstrual e fortalece o organismo de mulheres que fazem uso de anticoncepcionais.

Na gravidez, é capaz de prevenir enjôos e auxiliar na formação do feto, evitando ainda a depressão pós-parto (a B6 participa da produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores relacionados ao prazer).

Na menopausa, combate os efeitos colaterais da reposição hormonal.

Também auxilia o equilíbrio dos níveis de estrogênio no organismo, amenizando o desconforto causado por seu excesso ou sua falta.

Fontes de vitamina B6: as principais são de origem animal, como peixe (principalmente salmão), frango, carne de porco, fígado, rim, ovos.

Entre as vegetais, destaque para cereais integrais, feijões, amendoim e nozes.

Entre as frutas, a mais rica é a banana.

Para a pele Como potente antioxidante, a vitamina C é uma substância essencial para a saúde e beleza da pele: ajuda na manutenção e no reparo da cútis, protege contra os estragos da oxidação causada pelos radicais livres, auxilia na síntese de colágeno e previne contra o envelhecimento precoce.

Alguns estudos também apontam que a vitamina C tem efeito fotoprotetor contra raios UVA e UVB.

Fontes de vitamina C: kiwi, melão laranja, limão, goiaba, acerola, manga, tomate, morango, couve, agrião, tangerina, melancia.

Para as unhas Unhas secas, frágeis, quebradiças ou esbranquiçadas podem significar carência de cálcio, zinco e magnésio.

Portanto, para mantê-las bonitas e fortes, inclua no cardápio alimentos que contenham esses minerais.

De acordo com a Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa), a ingestão diária recomendada (IDR) de cálcio é 1.

000 mg; a de zinco, 11 mg; e a de magnésio, 350 mg.

Fontes de cálcio: leite e derivados, folhas verdes.

Fontes de zinco: alimentos de origem animal, cereais e grãos, verduras e legumes.

Fontes de magnésio: farelo de trigo, hortaliças, castanhas, cereais integrais, leite, frutos do mar.

Para os cabelos Fios bonitos e viçosos também são frutos de uma alimentação balanceada.

Para ajudar o crescimento e o fortalecimento das madeixas, o ideal é seguir um cardápio que contenha especialmente vitaminas A, C, E, F e zinco.

Fontes de vitamina A: fígado, cenoura, leite e derivados.

Fontes de vitamina C: kiwi, melão laranja, limão, goiaba, acerola, manga, tomate, morango, couve, agrião, tangerina, melancia.

Fontes de vitamina E: leite, abacate, ovo.

Fontes de vitamina F: óleos vegetais.

Fontes de zinco: alimentos de origem animal, cereais e grãos, verduras e legumes.

*Com informações do Portal iG

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