Saúde

Aprenda a prevenir a dor nas costas

19 de Agosto de 2013 - Piatã

Medidas simples são essenciais para evitar a lombalgia

A popularmente conhecida dor nas costas é a científica lombalgia que afeta pelo menos uma vez na vida 85% a 90% da população brasileira segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). Ela é a principal causa de absenteísmo (falta ao trabalho) e também responsável por causar dificuldades de realização das atividades de vida diária.

As suas principais causas são o envelhecimento, a falta de condicionamento físico, a obesidade, a manutenção de posturas erradas durante longos períodos, carregamento de peso de forma inadequada, o estresse e, no caso das mulheres, tem-se o agravante do uso do salto alto.

Para evitar dor nas costas, é importante prevenir. A prevenção é a chave para o sucesso! Então, seguem abaixo algumas dicas:

- Faça exercícios físicos: A atividade física além de trabalhar a musculatura e articulação de uma forma geral, permite que a coluna vertebral tenha seus discos (estrutura amortecedora) lubrificados, evitando, assim, seu desgaste.

- Faça pausas durante o dia, alongue-se e movimente-se: A contratura muscular e a imobilidade causam desalinhamento postural e dor, por isso, alongue durante um minuto cada grupo muscular, três vezes ao dia e, a cada 30 minutos, movimente-se.

- Perca peso: A obesidade gera uma fraqueza na musculatura abdominal e por isso desalinha a postura, além da sobrecarga gerada para sustentar o excesso de peso. Por isso, tenha uma alimentação e hábitos de vida saudáveis.

- Corrija a postura: Manter uma postura adequada durante as atividades é importante para evitar desvios posturais mais graves (Hipercifose, hiperlordose, escolioses) e a dor. Seguem abaixo algumas imagens instrutivas:

- Use o calçado adequado: Nem tão alto, nem tão baixo. O sapato rasteiro retifica a lordose (curva da coluna) fisiológica e o sapato alto faz acentuar essa lordose. Então, é indicado um salto de 2 a 3 centímetros pra manter a curvatura normal da coluna.

- Alivie o estresse: Procure atividades prazerosas que ajudem a evitar situações estressantes e lhe dê uma qualidade de vida. As informações são do IBahia.

Comentários

Outras Notícias

[Ingressos para evento da Fenty Beauty, de Rihanna, se esgotam em menos de um dia em Salvador]
Bahia

Ingressos para evento da Fenty Beauty, de Rihanna, se esgotam em menos de um dia em Salvador

28 de Agosto de 2025

Foto: Divulgação / Fenty Beauty

[Bahia recebe reforço de 48 médicos especialistas para ampliar atendimento no SUS ]
Saúde

Bahia recebe reforço de 48 médicos especialistas para ampliar atendimento no SUS

28 de Agosto de 2025

Foto: Wilson Dias/Agência Brasil

[Lula regulamenta TV 3.0 e projeta estreia no Brasil antes da Copa de 2026]
Brasil

Lula regulamenta TV 3.0 e projeta estreia no Brasil antes da Copa de 2026

28 de Agosto de 2025

Foto: José Cruz / EBC

[Torcida organizada do Vitória confronta elenco após goleada para o Flamengo]
Esportes

Torcida organizada do Vitória confronta elenco após goleada para o Flamengo

28 de Agosto de 2025

Foto: Reprodução/Instagram

[Atriz María Antonieta de las Nieves, a Chiquinha de “Chaves”, é internada no México]
Mundo

Atriz María Antonieta de las Nieves, a Chiquinha de “Chaves”, é internada no México

27 de Agosto de 2025

Foto: Reprodução / Redes Sociais

[Flica 2025 reúne Gregório Duvivier, Rita Batista e ex-ministro da Palestina em Cachoeira]
Bahia

Flica 2025 reúne Gregório Duvivier, Rita Batista e ex-ministro da Palestina em Cachoeira

27 de Agosto de 2025

Foto: Reprodução / Divulgação

Vídeos

[Vídeo: Bolsonaro dá chilique em entrevista após TSE decretar sua inelegibilidade por 8 anos]

Vídeo: Bolsonaro dá chilique em entrevista após TSE decretar sua inelegibilidade por 8 anos

30 de Junho de 2023

[Motociclista entra em contramão e bate de frente com outra moto no interior da Bahia; veja o vídeo]

Motociclista entra em contramão e bate de frente com outra moto no interior da Bahia; veja o...

28 de Fevereiro de 2023

Ver todos os vídeos

Categorias